وظایف و خواص منیزیم Magnesium در بدن:
منیزیم در بیش از 300 واکنش شیمیایی در بدن ما دخالت دارد و در عملکرد درست سیستم عصبی و عضلانی ما نقش دارد. در کنترل میزان قند خون و تولید انرژی و پروتئین موثر است. تحقیقاتی مبنی بر تاثیر منیزیم در کنترل و درمان فشار خون در حال انجام است. کسانی که بدلیل رژیم غذایی خود (یا استفاده از مکملهای دارویی) ویتامین D ، کلسیم و پروتئین بیشتری دریافت می کنند، به منیزیم بیشتری نیز نیاز خواهند داشت.
حضور منیزیم برای جذب کلیسم و ویتامین D لازم است.
عوارض شایع در کمبود منیزیم Magnesium:
بدلیل وجود منیزیم در اکثر میوه ها و سبزیجات، کمبود آن بندرت اتفاق می افتد ولی نشانه های کمبود آن به شرح زیر است.
در مراحل اولیه:
بی اشتهایی، خستگی، سرگیجه، درد عضلانی و کاهش توانایی یادگیری.
در مراحل ثانویه:
مشکلات قلبی و تپش تند ضربان قلب،
و در مراحل پیشرفته:
هذیان، توهم شنوایی و بینایی، مور مور شدن و بی حسی.
افرادی که در شرایط زیر قرار دارند بیشتر در معرض خطر کمبود منیزیم هستند:
- سوختگی شدید،
- درمان با داروهای خاص که میزان منیزیم خون را تحت تاثیر می گذارد،
- اعتیاد به مشروبات الکلی،
- اختلالات گوارشی در جذب مواد معدنی،
- جراحی های متوالی،
مسمومیت با منیزیم Magnesium (عوارض مصرف بیش از حد):
بدن ما مقدار اضافه منیزیم را دفع می کند، بنابراین موارد مسمومیت با منیزیم نادر هستند و فقط هنگامی اتفاق می افتد که فرد بطور افراطی از مکملهای غذایی حاوی آن استفاده کند. عوارضی برای مسمومیت منیزیم گزارش نشده است.
مقدار نیاز روزانه منیزیم Magnesium:
1 میلی گرم = mg = 0.001 gr
1 میکرو گرم = mcg = 0.000001 gr
| گروه سنی | آقایان | خانم ها | بارداری | شیردهی |
|---|---|---|---|---|
| نوزادان تا 6 ماهگی | 30 mg | 30 mg | ||
| نوزاد 6 تا 12 ماهه | 75 mg | 75 mg | ||
| کودک 1 تا 3 ساله | 80 mg | 80 mg | ||
| کودک 3 تا 8 ساله | 130 mg | 130 mg | ||
| کودک 8 تا 14 ساله | 240 mg | 240 mg | ||
| نوجوان 14 تا 18 ساله | 410 mg | 360 mg | 350-400 mg | 310-360 mg |
| 19 سال به بالا | 410 mg | 310-320 mg | 350-400 mg | 310-360 mg |
منابع غذایی منیزیم Magnesium:
بسیاری از میوه ها و سبزیجات مقدار کمی منیزیم دارند، اما شیر، بادام زمینی، انجیر، حبوبات، گردو، پسته، موز و غلات کامل (آرد با سبوس) مقدار بیشتری از این ماده معدنی را در خود دارند.
منابع:
Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. DRI Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, DC: National Academy Press; 1997. PMID: 23115811
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23115811
British Medical Association Complete Family Health Guide
برچسب ها
آیا این مقاله برای شما نیز مفید بود؟
